老年人不是越瘦越好！健康体重这样管理！

太瘦、太胖的健康风险

合适的体重不仅关系到老年人的日常生活质量，还直接影响其长期的健康状况。

体重过轻的老年人往往面临肌少症的困扰。主要表现为肌肉力量和运动能力的显著下降。老年人的日常活动能力也会受到严重限制，例如走路缓慢、容易跌倒，甚至难以完成上下楼梯、洗澡和如厕等基本生活。

过于消瘦往往伴有营养不良，会加速骨质疏松症的发生，增加跌倒和骨折的发生风险。

过度肥胖也会对老年人的健康构成威胁。肥胖会显著增加心脑血管疾病和代谢性疾病的发生风险，还会影响呼吸，不仅严重影响睡眠质量，导致白天的疲劳和注意力不集中，还可能进一步损害认知功能。

老年人如何科学管理体重

规律锻炼

锻炼不仅能有效刺激肌肉生长与修复，还能提升心肺耐力，改善整体身体功能。日常活动也是运动，每天散步30分钟，买菜、遛弯、晒太阳都能算；做点家务：擦桌子、浇花、叠衣服，活动手脚；看电视时抬抬腿、甩甩手，避免久坐。简单力量训练防肌肉流失扶椅子做深蹲，量力而行；这些对改善肌肉力量尤为重要，可以增强灵活性与平衡能力，降低跌倒发生风险。

合理膳食

老年人的营养需求呈现"两高一低"特征：蛋白质需求增高，钙与维生素D需求提升，但热量需求降低。

合理的营养摄入是维持健康的重要基石。首先，保证充足的蛋白质摄入，既要避免长期过量摄入能量导致肥胖，也要防止盲目节食造成营养不良。建议做到主食粗细搭配，蔬果种类丰富，例如早餐可选择燕麦粥配水煮蛋和西蓝花，晚餐推荐清蒸鲈鱼搭配杂粮饭和凉拌菠菜。

科学管理体重是健康晚年的基石。对于老年人而言，体重管理并非追求极端的瘦或轻，而是找到适合自己身体状态的平衡点。通过合理膳食、适度运动，可以改善身体功能，享受充实、健康的晚年生活。

*本文内容为知识科普，不作为具体的诊疗建议使用，仅供参考。